尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家上午好！我是来自高二9班的张翼宇，我演讲的题目是《珍爱生命之光，守护心灵之春》。今天，迎着五月的晨光，让我们共同凝视这面象征生命热度的国旗。在525心理健康月到来之际，我想与大家探讨一个永恒的话题：如何用科学的态度与温暖的情怀，守护我们蓬勃绽放的青春生命。
心理学研究表明，青少年时期是心理韧性的黄金塑造期。正如中科院心理所《心理健康蓝皮书》揭示的：学会情绪调节的青少年，抗压能力提升47%。这提醒我们，心理健康不是抽象的概念，而是每天微笑面对挫折的勇气，是深夜书桌前调整呼吸的技巧，更是朋友间一个拥抱传递的温度。
面对学业压力、人际困惑、成长迷惘，请记住三个心灵锦囊：
第一盏灯是觉察，像观察天气般关注情绪变化，用我今天感到焦虑/愉悦/疲惫的陈述代替自我否定；
第二把伞是联结，主动构建支持系统，家人、老师、心理委员都是你随时可触碰的温暖锚点；
第三颗星是希望，谨记耶鲁大学的研究结论：每天记录三件小确幸，三个月后抑郁情绪降低28%。
初三高三的同学们，请看看你的掌心——那些因为握笔太久留下的茧痕，那些模拟考卷上的折痕，都是成长的年轮。考前20多天，我们可以这样照顾自己：
1、给大脑一个暂停键
每天晚自习第二节课间，请走到走廊尽头那扇能看到银杏树的窗前，做三次彩虹呼吸：想象你吸进金黄的阳光，呼出灰色的疲惫，让晚风带走额头的紧绷感。
2、把恐惧具象化
试着把你的担忧画成漫画角色：比如张牙舞爪的数学怪兽、爱哭鼻子的作文精灵。当你给情绪命名，它们就失去了吓唬你的魔力。
3、建立心灵防空洞
识别你的警报信号。当情绪即将失控时，身体会提前发出信号（如心跳加速、肩颈紧绷、烦躁不安）。学会觉察这些信号，及时启动防空洞机制。 打造你的防空洞工具箱：布置一个能让你安静的小角落，放上舒适靠垫、柔光灯、喜欢的音乐等。
4、快速镇静技巧5-4-3-2-1接地法：
说出你此刻看到的5样东西、触摸到的4种触感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，快速回归当下。呼吸重构：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒（延长呼气能激活副交感神经，缓解紧张）
其他年级的同学，你们心里或许藏着别的故事：成绩不理想时的失落，被拿来和别人家孩子比较时的委屈，分组时瞬间的孤独......这些细腻的感受都值得被认真对待。
此刻，教学楼前的银杏树正在经历生长期，正如青春难免经历心灵雨季。本周起，学校将开展五个一心理健康行动：参加一次心理趣味活动、书写一封给自己的情书、体验一次正念冥想、完成一次善意传递、绘制一幅情绪彩虹。这些活动不是任务，而是送给自己的生命礼物。
同学们，525不仅是我爱我的谐音，更是对生命的庄严承诺。当我们学会像呵护水晶般珍视心灵健康时，就是在以最赤诚的青春名义，回应国旗上那抹最炽热的红。
愿我们都能成为这样的人：既能在阳光下骄傲生长，也懂得在风雨中温柔抱持自己。从今天开始，让我们以科学为舟，以温情为桨，共同驶向身心健康的美好明天！
谢谢大家！